Взяття однієї гантелі на груди

Взяття однієї гантелі на груди (Взяття гантелі на груди однією рукою, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, ноги на ширині плечей; Dumbbell лежить на підлозі між стопами.
  2. Нахиліться, відводячи таз назад, і зігніть коліна, щоб узяти гантель однією рукою; спина пряма, груди підняті.
  3. Вибухово відштовхніться ногами й розігніть кульшові суглоби, щоб надати гантелі імпульс угору.
  4. Піднімаючи гантель, тримайте її близько до тіла й поверніть зап'ясток, щоб завести її у фронтальне положення на рівні плеча.
  5. Ненадовго зафіксуйтеся у фронтальному положенні, потім контрольовано опустіть гантель у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи.

Схожі вправи

Обладнання