Calistree › Вправи ›
Станова тяга на одній нозі з однією гирею
Станова тяга на одній нозі з однією гирею (Станова тяга на одній руці на одній нозі, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
Дерево навичок
Техніка
Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, а іншу ногу витягніть назад для рівноваги.
Тримайте Kettlebell у руці, протилежній опорній нозі.
Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і водночас піднімайте вільну ногу назад.
Опустіть вагу до підлоги, тримаючи спину прямою.
Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідниці й задню поверхню стегна.
Поради щодо техніки
Тримайте спину прямою, не округлюючи й не прогинаючи її під час нахилу вперед.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні й підйомі, без інерції.
Зберігайте рівновагу, тримаючи таз спрямованим уперед.
