Станова тяга на одній нозі з однією гантеллю (Single dumbbell one-leg deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, а іншу ногу витягніть назад для рівноваги.
- Тримайте Dumbbell в одній руці.
- Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і водночас піднімайте вільну ногу назад.
- Опустіть вагу до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідниці й задню поверхню стегна.
Поради щодо техніки
- Тримайте спину прямою, не округлюючи й не прогинаючи її під час нахилу вперед.
- Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні й підйомі, без інерції.
- Зберігайте рівновагу, тримаючи таз рівним і спрямованим уперед.