Взяття гирі на груди на одній нозі

Взяття гирі на груди на одній нозі (Взяття на груди на одній руці на одній нозі, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на одну ногу; Kettlebell стоїть на підлозі перед вами.
  2. Нахиліться, відводячи таз назад, і злегка зігніть коліно, щоб дотягнутися до гирі й узяти її однією рукою; спина пряма, груди підняті.
  3. Вибуховим рухом розігніть кульшові суглоби й потягніть гирю вгору.
  4. Тримайте гирю близько до тіла й поверніть зап'ясток, щоб завести її у фронтальне положення на рівні плеча.
  5. Ненадовго зафіксуйтеся, потім контрольовано опустіть гирю у вихідне положення.
  6. Виконайте всі повторення на одну сторону, потім змініть ногу.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте неробочу ногу злегка витягнутою назад для кращої рівноваги.
  2. Рухайте вагу по прямій траєкторії близько до тіла, щоб уникнути зайвого розгойдування.
  3. Напружте м'язи кору й зосередьтеся на стійкості, щоб не хитатися.
  4. М'яко прийміть вагу у фронтальне положення, не даючи їй ударити в плече.
  5. Тримайте зап'ясток у нейтральному положенні й не заламуйте його назад під вагою.
  6. Опускайте вагу під контролем, щоб не втратити рівновагу.

Схожі вправи

Обладнання