Skin the cat w pozycji pike (Obrót 360° w pozycji pike, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Chwyć Pullup bar lub Rings , zawiśnij i unieś proste nogi ( Pike position ).
2. Obróć ciało do tyłu, przechodząc między rękami, aż stopy będą skierowane w stronę podłogi.
3. Wróć tą samą drogą w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj proste nogi przez cały obrót.

Podobne ćwiczenia

• Dipy na kółkach w scyzoryku
• Dipy na kółkach z gumą
• Dip do back lever
• Dipy
• Obrót o 360° na jednej nodze

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma