Dipy na kółkach w scyzoryku

Dipy na kółkach w scyzoryku (Dipy na kółkach z nogami na podwyższeniu, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw Plyo Box przed parą kółek gimnastycznych i ustaw kółka nieco wyżej niż wysokość skrzyni.
  2. Połóż dłonie na kółkach, aby przyjąć pozycję podobną do Rings support , i pozwól piętom spocząć na skrzyni.
  3. Ugnij łokcie i pozwól ciału opuścić się między kółkami, utrzymując nogi proste.
  4. Odepchnij się z powrotem w górę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ręce i obniż barki ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, na ile pozwalają ci obecna siła i elastyczność.
  3. Łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na boki (maks. 45° od tułowia).
  4. Na górze spróbuj obrócić kółka na zewnątrz, aby dodatkowo trenować rotację zewnętrzną barku.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt