Przez cały czas trzymaj proste ręce i proste ciało, z jedną nogą wyprostowaną, a drugą przyciągniętą do klatki piersiowej.
Ze zwisu unieś ciało do pozycji front lever na jednej nodze, następnie do zwisu odwróconego i dalej do back lever na jednej nodze oraz German hang.
Następnie odwróć ruch.
Główne mięśnie pracują tak samo bez względu na to, którą nogę prostujesz, więc nie trzeba liczyć tego ćwiczenia jako jednostronnego: wystarczy zmieniać nogi co serię lub co powtórzenie.
