Dipy na kółkach

Dipy na kółkach (Rings dip)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Rings support .
  2. Powoli zegnij łokcie, jednocześnie lekko pochylając się do przodu, aby opuścić ciało w dół.
  3. Utrzymaj napięcie na dole i wypchnij się z powrotem w górę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. W górnej pozycji wyprostuj ręce i opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak głęboko, jak pozwalają ci obecna siła i elastyczność.
  3. Łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na zewnątrz (maks. 45° na zewnątrz).
  4. W górnej pozycji spróbuj obrócić kółka na zewnątrz, aby dodatkowo trenować rotację zewnętrzną barków.

Zagrożenia

  1. Nie schodź zbyt nisko, jeśli powoduje to ból. Z czasem zbuduj siłę, aby schodzić niżej, i w ten sposób zwiększ zakres ruchu oraz korzyści.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt