Połóż dłonie na podwyższeniu na wysokości mniej więcej kolan ( Plyo Box , Bench lub Chair ), plecami do podpory. Upewnij się, że podpora się nie przesunie.
Połóż stopy na innym podwyższeniu i przez cały czas trzymaj proste nogi.
Ugnij ręce, aby opuścić ciało tuż przed podporą.
Wypchnij się z powrotem w górę i na górze obniż barki ( Shoulder depression ).
Wskazówki dotyczące formy
W dolnej pozycji staraj się zginać łokcie do 90 stopni, ale nie schodź zbyt nisko, bo może to ustawić barki w niestabilnej pozycji. Z czasem, w miarę nabierania siły w tej pozycji, możesz pracować nad niższą dolną pozycją. Jeśli czujesz ból w barkach, być może schodzisz zbyt nisko.
Przez cały czas trzymaj proste nogi. Znajdź takie ustawienie stóp, aby ciało mogło przejść przed podporą.
