Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni, która jest mniej więcej na wysokości kolan ( Plyo Box , Bench lub Chair ), tyłem do podpory. Upewnij się, że się nie przesunie.
Postaw stopy na ziemi, trzymając kolana ugięte.
Ugnij ramiona, aby opuścić ciało w dół, tuż przed podporą.
Odepchnij się z powrotem w górę i na górze opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się zginać łokcie pod kątem 90 stopni w dolnej pozycji, ale uważaj, żeby nie schodzić za nisko, ponieważ może to postawić twoje barki w niestabilnej pozycji. Z czasem możesz pracować nad osiągnięciem niższej pozycji dolnej, w miarę wzmacniania się w tej pozycji. Jeśli to powoduje ból w barkach, prawdopodobnie schodzisz za nisko.