Połóż dłonie na podwyższeniu mniej więcej na wysokości kolan ( Plyo Box , Bench lub Chair ), plecami do podpory. Upewnij się, że podpora się nie przesunie.
Postaw stopy na podłodze, z ugiętymi kolanami.
Ugnij ręce, aby opuścić ciało tuż przed podporą.
Wypchnij się w górę i w górnej pozycji obniż barki ( Shoulder depression ).
Wskazówki dotyczące formy
W dolnej pozycji staraj się zgiąć łokcie do 90 stopni, ale uważaj, żeby nie schodzić za nisko, bo barki mogą znaleźć się w niestabilnej pozycji. Z czasem, gdy nabierzesz siły w tej pozycji, możesz schodzić niżej. Jeśli czujesz ból barków, być może schodzisz za nisko.
