Zacznij w pozycji Support , z obniżonymi barkami ( Shoulder depression ).
Powoli opuszczaj się, uginając łokcie, w kontrolowany sposób.
Dostosuj wysokość poręczy albo podstaw coś pod stopy, żeby mieć na czym stanąć po dojściu do dolnej pozycji.
Wskazówki dotyczące formy
Jak nisko schodzić? Dla niektórych dip jest pełny, jeśli barki zejdą co najmniej do wysokości łokci. Schodzenie niżej ma zalety: większe rozciągnięcie daje dodatkowe przyrosty siły i elastyczności i ułatwia Rings muscle-up , ale zwiększa też intensywność ćwiczenia i możliwe ryzyko kontuzji. Z czasem, w miarę nabierania siły w tej pozycji, możesz schodzić coraz niżej.
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić ciało do granic możliwości; zacznij od bardzo małej objętości (1–2 powtórzenia naraz) i zwiększaj ją ostrożnie.
