Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni na wysokości kolan ( Plyo Box , Bench lub Chair ), plecami do podpory. Upewnij się, że się nie przesunie.
Postaw stopy na ziemi i trzymaj nogi prosto przez cały czas.
Ugnij ramiona, aby opuścić ciało w dół, tuż przed podporą.
Odepchnij się z powrotem w górę i w górnej fazie ruchu opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
Wskazówki dotyczące formy
W dolnej pozycji staraj się zginać łokcie do 90 stopni, ale uważaj, by nie schodzić zbyt nisko, bo może to ustawić barki w niestabilnej pozycji. Z czasem, w miarę jak będziesz zyskiwać siłę w tej pozycji, możesz schodzić niżej. Jeśli czujesz ból w barkach, być może schodzisz zbyt nisko.
Przez cały czas trzymaj proste nogi. Znajdź takie ustawienie stóp, aby ciało mogło przejść przed podporą.
