Skin the cat w pozycji tuck (Obrót 360° w pozycji tuck, Tuck skin-the-cat, Tuck 360 pull)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiś na drążku lub kółkach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
2. Obróć ciało do tyłu między rękami, aż stopy będą skierowane w stronę ziemi.
3. W kontrolowany sposób wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, aby wrócić do wyjściowego zwisu w pozycji tuck.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przechodź powoli przez fazę przejścia, aby chronić barki.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie 360
• Dip do back lever
• Dipy na kółkach z gumą
• Dipy na kółkach w scyzoryku
• Obrót o 360° na jednej nodze

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma