القرفصاء بالغطاء الممتد (Extended deck squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بقرفصاء الديك بوزن.
- بمجرد عودتك إلى الوقوف، قم برفع ربلة الساق بينما ترفع الأوزان فوق رأسك.
- دع الوزن يهبط خلف ظهرك بينما تعود بقدميك مسطحتين.
- قم بتمرين مد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس مع رفع آخر لربلة الساق.