Бурпі з жимом (Диявольський жим, Press burpee, Devil press)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Plank , тримаючись за гантелі на підлозі нейтральним хватом.
- Виконайте Plank squat thrust : зігніться в кульшових і колінних суглобах, стрибком підведіть стопи вперед і приземліться в глибоке присідання.
- Почніть розгинати коліна, відірвіть гантелі від підлоги й підніміть їх до кінця над головою.
- Опустіть гантелі до плечей, потім, згинаючи коліна, до самої підлоги.
- Стрибком поверніть стопи в положення Plank .