エクステンデッドデックスクワット (Extended deck squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 棘上筋

技術

1. 加重デッキスクワットから始めます。
2. 立ち上がったら、ウエイトを頭上に持ち上げながらカーフレイズを行います。
3. かかとを下ろしながら、ウエイトを背中側に下ろします。
4. もう一度カーフレイズを行いながら、オーバーヘッドトライセプスエクステンションを行います。

類似のエクササイズ

• デックスクワット
• ゴブレットスクワットプレス
• プライングゴブレットスクワット
• フロントキックスルーから片足ダウンドッグ
• 加重コクーン

器具

• ダンベル