加重コクーン (Weighted cocoon)

筋肉

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. 両手で Weight plate を持ち、 Hollow body の姿勢から始めます。
2. ウエイトを前に出し、 Abs に力を入れて上背部を床から持ち上げ、膝を胸の方に引き寄せます。
3. プレートがすねの上に来るように、体をボールのように丸めます。
4. その後、ゆっくりと体を伸ばして開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• バランスボールウエイトプルオーバー
• プレートオーバーヘッドトライセプスエクステンション
• ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
• パイクウォークアウト
• エクステンデッドデックスクワット

器具

• 地面（手または体）
• ダンベル