バランスボールウエイトプルオーバー (Stability ball weight pullover)
スキルツリー
技術
- 上背部を Stability ball に乗せ、足を地面に平らに置き、脚を開いて安定性を確保します。
- 両手で Dumbbell を持ち、腕を垂直に伸ばします。
- ウエイトを頭上からゆっくりと下ろし、柔軟性が許す限り低くします。
- その後、ウエイトを元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 背中を反らしすぎないでください（少し反る程度は問題ありません）。代わりに肩を開くことに集中します（ Shoulder flexion backward ）。
- 肩を痛めないよう、一番下の姿勢にはゆっくり近づきます。肩が十分に温まったら、少しだけ深く下ろし、その姿勢での柔軟性を高めながら、ウエイトの負荷で強化します。