プライングゴブレットスクワット (Prying goblet squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に向けて、ウエイトを胸の高さで両手で包むようにして持ちます。
- かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみます。
- 最下点で、足首を転がすようにして左右にゆっくりと揺れ、ストレッチを深め、股関節を開きます。
- かかとで床を押して立ち上がります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと胸を張り、上体をまっすぐ起こします。
- かかとは常に床にぴったりつけたままにします。
- 一番下で、肘を使って膝を積極的に外側へ押し広げます。
リスク
- スクワットの一番下で腰が丸まらないようにしてください。丸まる場合は、股関節の可動性が上がるまで深さを浅くしてください。