加重斜めクォーターピストルスクワット (加重ポリクインステップ, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Slant board の上に片足で立ち、両手でウエイトを持ちます。
2. 4分の1の深さまでスクワットします。
3. 軸足で床を押して、完全に立った姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. ウエイトを胸の近くに保ちます。
2. バランスを取るため、視線を前方に固定します。

類似のエクササイズ

• 加重クォーターピストルスクワットタッチダウン
• 加重ディープランジ
• オーバーヘッドランジ
• ステッパータッチダウンスクワット
• フロントスタッガードスクワット

器具

• スラントボード
• ダンベル
• ケトルベル