加重クォーターピストルスクワットタッチダウン (加重パトリックステップアップ, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. ウエイトを持ち、低いステップの上に片足で立ちます。
2. 膝を曲げ、もう片方のかかとで床に触れます。
3. 完全に立った姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 胴体をできるだけ垂直に保ちます。
2. かかとに「ドスンと」落ちないように、動きをコントロールします。

類似のエクササイズ

• 加重斜めクォーターピストルスクワット
• パーシャル片足シシースクワット
• 加重ピストルスクワット
• 加重ディープランジ
• ステッパータッチダウンスクワット

器具

• ステップ台
• ダンベル
• ケトルベル