加重ピストルスクワット (Weighted pistol squat)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. 胸の前で Dumbbell または Kettlebell を抱えながら、片足で立ちます。
2. 膝と股関節を曲げ、コントロールしながら Pistol squat を行います。
3. かかとで地面を押し、立ち上がります。

フォームのヒント

1. ウェイトを体の前に保持し、カウンターバランスとして機能させます。
2. 軸足を地面にしっかりとつけます。

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