加重ピストルスクワット (Weighted pistol squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. 胸の前で Dumbbell または Kettlebell を持ち、片足で立ちます。
2. 膝と股関節を曲げ、コントロールしながら Pistol squat を行います。
3. かかとで床を押し、立ち上がります。

フォームのヒント

1. ウエイトを体の前に突き出し、カウンターバランスにします。
2. 軸足の足裏を床にしっかりとつけておきます。

類似のエクササイズ

• 脚を上げたピストルスクワット
• 加重クォーターピストルスクワットタッチダウン
• 加重ブルガリアンスプリットスクワット
• パーシャル片足シシースクワット
• 加重パーシャル片足シシースクワット

器具

• ケトルベル