脚を上げたピストルスクワット (Pistol squat with leg raise)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. Pistol squat の最下点を保持します。
2. 伸ばした脚を上下に繰り返し上げ、毎回できるだけ高く上げることを目指します。

フォームのヒント

1. 使わない方の脚は終始まっすぐ伸ばし、地面につけないようにします。
2. 軸足は床にぴったりとつけたままにします。
3. 軸脚の膝は、つま先と同じ方向に前へ出します。
4. 背中をまっすぐに保つようにします。

類似のエクササイズ

• ピストルスクワット
• パトリックステップからリバースランジ
• カーテシーシュリンプスクワット
• 足を持つハンドアシストドラゴンスクワット
• シュリンプスクワット

器具

• 地面（立位）