ピストルスクワット (片足スクワット, Pistol squat, One-leg squat)
スキルツリー
技術
- 片足でバランスを取り、もう片方の脚をまっすぐ前に伸ばします。
- 軸脚でしゃがみ、太ももがふくらはぎに押し付けられる最下点までゆっくりと下ります。
- 脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
- かかとを床から浮かせずに最下点まで下りられない場合は、 Ankle dorsiflexion （柔軟性と筋力）を鍛える必要があるかもしれません。地面でできるようになるまでは、つま先を下に向けた傾斜面で行うか、かかとの下に物を置いて高くして行うこともできます。
フォームのヒント
- 使わない方の脚は終始まっすぐ伸ばし、地面につけないようにします。
- 軸足は床にぴったりとつけたままにします。
- 軸脚の膝は、つま先と同じ方向に前へ出します。
- 背中をまっすぐに保つようにします。