ピストルスクワット (片足スクワット, Pistol squat, One-leg squat)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 片足でバランスを取り、もう片方の足をまっすぐ前に伸ばします。
  2. 軸足でスクワットし、太ももがふくらはぎに当たる最下点までゆっくりと下がります。
  3. 脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
  4. かかとが床から離れずに最下点まで到達できない場合は、 Ankle dorsiflexion （柔軟性と筋力において）に取り組む必要があるかもしれません。また、つま先を下に向けた傾斜面でエクササイズを行うか、かかとの下に物を置いて高くすることで、地面でこのエクササイズができるようになるまで調整できます。

フォームのヒント

  1. 軸足ではない方の脚は終始まっすぐ伸ばし、地面に触れないようにします。
  2. 軸足は地面にしっかりとつけます。
  3. 軸足の膝はつま先と一直線になるように前方に動かします。
  4. 背筋をまっすぐに保つことを心がけましょう。

類似のエクササイズ

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