パトリックステップからリバースランジ (Patrick step to reverse lunge)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. 低いステップの上に立ち、持ち上げた脚をまっすぐ前に伸ばした状態から始めます。
2. 片方のかかとを前に伸ばして床に触れ、パトリックステップを行います。
3. 浮かせた足を休ませずに、同じ脚を後ろに引いて Reverse lunge の姿勢になります。
4. 最初のまっすぐ立った姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 毎回、足を床につけないようにします。
2. 胴体をまっすぐ起こしておきます。

類似のエクササイズ

• フロントスタッガードスクワット
• ピストルスクワット
• 脚を上げたピストルスクワット
• ピジョンスクワット
• ランジニークランチ

器具

• 地面（立位）