ランジニークランチ (リバースランジからニードライブ, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 立位から大きく一歩後ろに踏み出し、ランジの姿勢になります。
2. 後ろ脚を前に引き寄せて膝を上に押し上げ、膝で反対側の肘に軽く触れるようにします。
3. 繰り返したら、反対側も同様に行います。

類似のエクササイズ

• 片足デッドリフトニークランチ
• ピジョンスクワット
• フロントスタッガードスクワット
• ローリングピストルスクワット
• パトリックステップからリバースランジ

器具

• 地面（立位）