片足デッドリフトニークランチ (One-leg deadlift knee crunch)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 片足で立ち、股関節から体を前に倒して胴体が地面と平行になるまで傾け、もう片方の脚は後ろに伸ばします。
2. 体を起こして垂直に戻り、後ろの脚を膝を上げながら前に持ってきて、反対側の肘で膝に軽く触れます。

類似のエクササイズ

• ランジニークランチ
• ローリングピストルスクワット
• カーテシーシュリンプスクワット
• 足を持つハンドアシストドラゴンスクワット
• シュリンプスクワット

器具

• 地面（立位）