ローリングピストルスクワット (Rolling pistol squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. Pistol squat でしゃがみ、丸めた背中で後ろに転がります。
2. 爆発的に前に転がります。
3. 同じ足で着地して押し上げ、片足スクワットのコンセントリック局面を完了します。

フォームのヒント

1. 転がる勢いを利用して片足に戻ります。
2. スムーズに転がるために、背中を丸く保ちます。

類似のエクササイズ

• ランジニークランチ
• 片足デッドリフトニークランチ
• 脚を上げたピストルスクワット
• パトリックステップからリバースランジ
• 台上ピストルスクワット

器具

• 地面（手または体）