台上ピストルスクワット (Elevated pistol squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Plyo Box の端に片足で立ってバランスを取り、もう一方の脚は横に垂らします。
2. 軸足でしゃがみ、太ももがふくらはぎに当たる一番下の位置までゆっくりと下がります。
3. 脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 軸足は Plyo Box の上で足裏全体をつけたままにします。
2. 軸足の膝は、つま先と同じ方向に前に出します。
3. 背中をまっすぐに保つようにします。

類似のエクササイズ

• ノータッチステップアップ
• スライディングピストルスクワット
• 台上ドラゴンスクワット
• 片足ランジ
• ローリングピストルスクワット

器具

• プライオボックス