加重ブルガリアンスプリットスクワット (Weighted bulgarian split squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 両手にウエイトを持ち、片足を後ろの台の上に置きます。
2. 後ろの膝が床に近づくまで、前脚を曲げてしゃがみます。
3. 前足のかかとで床を押し、開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 胴体をまっすぐ起こし、前足の裏全体を床につけておきます。

類似のエクササイズ

• ステップアップ
• 加重ディープランジ
• ダブルダンベル片足デッドリフト
• 片足デッドリフト
• ノータッチステップアップ

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ
• ダンベル
• ケトルベル
• バーベル