片足デッドリフト (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足を Barbell の中央の下に置き、膝を軽く曲げたまま、もう一方の脚は後ろに上げ、バーを掴みます。
- 膝と股関節を伸ばしてバーを持ち上げ、 Glutes と Hamstrings を使いながらまっすぐ立ち上がります。
- 股関節から体を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら Barbell を地面に向かって下ろし、もう一方の脚を後ろに上げます。
フォームのヒント
- 股関節を曲げる際は、背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らしたりしない。
- 勢いをつけず、ゆっくりとコントロールしながら下降と上昇を行うことに集中する。
- 動作中は、骨盤を正面に向けたまま保つ。