片足デッドリフト (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足を Barbell の中央の下に置いて膝を軽く曲げ、もう片方の脚は後ろに上げて、バーを握ります。
- Glutes と Hamstrings を使って膝と股関節を伸ばし、バーを持ち上げてまっすぐ立ちます。
- 背中をまっすぐ保ったまま股関節から体を前に倒し、浮かせた脚を後ろに上げながら Barbell を地面に向かって下ろします。
フォームのヒント
- 股関節から体を倒すときは背中をまっすぐ保ち、丸めたり反らせたりしないでください。
- 反動を使わず、ゆっくりとコントロールして下ろし、持ち上げることに集中します。
- 動作中は腰を水平に保ち、正面に向けます。