ランジアンドプレス (Lunge and press)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. 立って、軽いウエイトを肩の高さで持ちます。
2. ランジで前に踏み込みながら、同時にウエイトを頭上へ押し上げます。
3. 両膝が90度に曲がるまで体を下ろし、押し返して立ち上がります。
4. 前足を開始位置に戻しながら、ウエイトを肩の高さに戻します。
5. 反対側でランジを繰り返します。

フォームのヒント

1. 動作中ずっと上体を起こしたままにします。
2. 前に踏み出すとき、前膝がつま先と同じ方向を向くようにします。

類似のエクササイズ

• オーバーヘッドランジ
• 加重ディープランジ
• 加重クォーターピストルスクワットタッチダウン
• 加重斜めクォーターピストルスクワット
• 加重ランジ

器具

• ダンベル