加重ランジ (加重スプリットスクワット, Weighted lunge, Weighted split squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 両手にダンベルを1つずつ持って立ちます。
2. 一歩前に踏み出し、後ろの膝が床にほぼ触れるまで前脚を曲げます。
3. 体を押し上げて開始姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

1. 胴体はまっすぐ（垂直に）起こしておきます。
2. 前足は前に向け、前の膝はつま先と同じ方向へ前に出します。

類似のエクササイズ

• オーバーヘッドランジ
• リバースランジ
• 加重クォーターピストルスクワットタッチダウン
• 加重斜めクォーターピストルスクワット
• 加重ピストルスクワット

器具

• ダンベル