ダブルダンベル片足デッドリフト (Double dumbbell one-leg deadlift)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、膝を軽く曲げ、もう一方の脚はバランスを取るために後ろに伸ばします。
- 両手に Dumbbell を持ちます。
- 股関節から体を前に倒しながら、同時に浮いている脚を後ろに持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、ウエイトを床に向かって下ろします。
- 臀筋とハムストリングスに力を入れて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 体を前に倒すときは背中をまっすぐに保ち、丸めたり反らせたりしないでください。
- 反動を使わず、ゆっくりとコントロールして下ろし、上げてください。
- 腰を正面に向けて水平に保ち、バランスを保ってください。