كلين وسكوات وضغط بذراع واحدة (One-arm clean, squat and press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين و Kettlebell على الأرض بين قدميك.
- اثنِ جذعك من الوركين وأمسك مقبض Kettlebell بيد واحدة، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- ادفع بساقيك بشكل انفجاري وافرد وركيك لرفع Kettlebell للأعلى، مع إبقائه قريبًا من جسمك.
- أدِر معصمك لتوجيه Kettlebell إلى وضعية الحمل الأمامي على مستوى الكتف.
- انزل إلى وضعية القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للخلف مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- ادفع من خلال كعبيك للوقوف مرة أخرى.
- ارفع Kettlebell فوق رأسك فورًا حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.
- أنزل Kettlebell مرة أخرى إلى وضعية الحمل الأمامي، ثم أعده إلى الأرض وكرر.