كلين وضغط بذراع واحدة (One-arm clean and press)
شجرة المهارات
التقنية
- استخدم ساقيك ووركيك لتوليد القوة بدلاً من الاعتماد كليًا على ذراعك.
- قم بتدوير الدمبل بسلاسة إلى وضعية الحمل الأمامي لتجنب ارتطامه بكتفك.
- قم بإشراك عضلات جذعك للحفاظ على الثبات ومنع الميل المفرط إلى جانب واحد.
- حافظ على معصمك في وضع محايد وتجنب ثنيه للخلف تحت الوزن.