خطف بكيتلبل واحد (Single kettlebell snatch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وضع Kettlebell على الأرض أمامك قليلاً.
- اثنِ وركيك، وأمسك المقبض بيد واحدة وارجع الـ Kettlebell للخلف بين ساقيك.
- ادفع وركيك للأمام بقوة لأرجحة الـ Kettlebell للأعلى بالقرب من جسمك، مع سحب المرفق عالياً.
- بينما يرتفع الـ Kettlebell متجاوزاً صدرك، ادفع يدك للأعلى عبر المقبض بحيث يستقر الـ Kettlebell برفق على ظهر ساعدك، مع تثبيت الذراع فوق رأسك.
- أعده للأسفل على طول نفس المسار للبدء بالأرجحة التالية.
نصائح الأداء
- تأتي القوة من الوركين، وليس من الدفع بالذراع.
- قم باللكم للأمام مبكراً حتى لا يصطدم الكيتلبل بساعدك.