خطف (Snatch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية القرفصاء، ممسكًا الوزن بقبضة علوية.
- بحركة انفجارية، مد وركيك وركبتيك، رافعًا الوزن للأعلى.
- عندما يمر الوزن بوركيك، ادفع بهما للمساعدة في دفع الوزن للأعلى.
- عندما يصل الوزن إلى مستوى الكتفين، ادر يديك بسرعة واضغط للأعلى، مادًا ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- امسك الوزن فوق رأسك في وضعية القرفصاء، ثم قف ببطء.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم القوة من الجزء السفلي من جسمك لتوليد الزخم لرفع الوزن.