كلين القوة والنتر (Power clean and jerk)
شجرة المهارات
التقنية
- أدِر الكيتلبل بسلاسة إلى وضعية الحمل الأمامي (مستندًا إلى الساعد عند الصدر) لمنعه من الارتطام بقوة بساعدك.
- حافظ على كعبيك ثابتين وركبتيك تتجهان فوق أصابع قدميك أثناء القرفصاء.
- تجنب فرط تمديد أسفل ظهرك في الجزء العلوي من الضغط: أشرك عضلات الألوية والجذع لتحقيق الثبات.
- تحكم في نزول الكيتلبل في كل مرحلة من مراحل الحركة.