Викрут зігнувшись (Оберт на 360° зігнувшись, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Малий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Повисніть на снаряді ( Pullup bar або Rings ) і підніміть прямі ноги в Pike position .
2. Проверніть тіло назад між руками, доки стопи не будуть спрямовані в підлогу.
3. Контрольовано поверніться тим самим шляхом у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги прямими протягом усього обертання.

Схожі вправи

• Віджимання на кільцях з ногами на підвищенні зігнувшись
• Віджимання на кільцях з гумкою
• Віджимання на брусах з переходом у задній вис
• Віджимання на брусах
• Оберт на 360° з однією ногою

Обладнання

• Турнік
• Кільця
• Рукохід