Почніть у положенні Support , повільно зігніть лікті й злегка нахиліться вперед, щоб опустити тіло.
Зберігайте напруження в нижній точці й вижміться назад у верхнє положення.
Поради щодо техніки
У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі ( Shoulder depression ).
Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваші поточні сила й гнучкість.
Лікті мають бути спрямовані радше назад, ніж у сторони (не більше ніж 45° убік).
Ризики
Не опускайтеся надто низько, якщо це викликає біль. З часом нарощуйте силу, щоб опускатися нижче, і так збільшуйте амплітуду руху та користь від вправи.
