Глибокі віджимання (Віджимання з розтягненням, Віджимання на міні-брусах, Deep pushup, Stretch pushup, Parallettes pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Почніть у положенні Plank , руки на Parallettes .
2. Виконайте Pushup , опускаючись нижче рівня рук. Що нижче опускаєтеся, то сильніша розтяжка. Так ви одночасно зміцнюєте й розтягуєте грудні м'язи.
3. Поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs напруженим і утримуйте Pelvic tilt назад.
2. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).

Схожі вправи

• Ексцентричні віджимання на брусах
• Віджимання на кільцях з гумкою
• Зворотні віджимання від лави з ногами на підвищенні
• Віджимання на кільцях з ногами на підвищенні зігнувшись
• Зворотні віджимання від лави на прямих ногах

Обладнання

• Міні-бруси