Зворотні віджимання від лави на прямих ногах (Віджимання на трицепс від лави, Віджимання від стільця, Віджимання від тумби, Straight-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
Поставте руки на підвищення заввишки приблизно до коліна ( Plyo Box , Bench або Chair ), стоячи до нього спиною. Переконайтеся, що опора не зсунеться.
Поставте стопи на підлогу й увесь час тримайте ноги прямими.
Згинаючи руки, опустіться вниз просто перед опорою.
Вижміть себе назад угору й у верхній точці опустіть плечі ( Shoulder depression ).
Поради щодо техніки
Намагайтеся згинати лікті до 90 градусів у нижній точці, але не опускайтеся занадто низько: це може поставити плечі в нестабільне положення. З часом, коли ви станете сильнішими в цьому положенні, можна опускатися нижче. Якщо в плечах з'являється біль, можливо, ви опускаєтеся занадто низько.
Весь час тримайте ноги прямими. Підберіть положення стоп так, щоб тіло проходило перед опорою.
