Віджимання на брусах з підтримкою

Віджимання на брусах з підтримкою (Assisted dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Обмотайте гумку навколо зап'ясть і поставте руки на снаряд: Dip station або Parallel bars .
  2. Прийміть положення Support і станьте на гумку колінами або стопами, щоб натягнути її.
  3. Повільно згинайте лікті й злегка нахиліться вперед, опускаючись униз.
  4. Зберігаючи натяг у нижній точці, вижміться назад у верхнє положення.

Поради щодо техніки

  1. У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся настільки глибоко, наскільки дозволяють ваші сила й гнучкість.
  3. Лікті мають дивитися більше назад, ніж у сторони (не більше 45° у сторони).

Схожі вправи

Обладнання