Поставте руки на підвищення заввишки приблизно до колін ( Plyo Box , Bench або Chair ), стоячи спиною до опори. Переконайтеся, що вона не зсунеться.
Поставте стопи на інше підвищення й тримайте ноги прямими протягом усієї вправи.
Зігніть руки, опускаючи тіло вниз прямо перед опорою.
Витисніть себе вгору й у верхній точці опустіть плечі ( Shoulder depression ).
Поради щодо техніки
Намагайтеся згинати лікті в нижній точці до 90 градусів, але не опускайтеся надто низько: це може поставити плечі в нестійке положення. З часом, стаючи сильнішими в цьому положенні, ви зможете опускатися нижче. Якщо з'являється біль у плечах, можливо, ви опускаєтеся надто низько.
Весь час тримайте ноги прямими. Підберіть положення стоп так, щоб тіло проходило прямо перед опорою.
