Вихідне положення: Support , плечі опущені ( Shoulder depression ).
Повільно опускайтеся, згинаючи лікті й контролюючи рух.
Спробуйте підібрати висоту брусів або підставити опору під ноги, щоб було на що стати, коли досягнете нижнього положення.
Поради щодо техніки
Наскільки глибоко опускатися? Дехто вважає повторення виконаним, якщо плечі опускаються щонайменше до рівня ліктів. Глибше опускання має переваги: сильніша розтяжка, а отже, додатковий приріст сили й гнучкості, і воно полегшує освоєння вправи Rings muscle-up , але водночас підвищує інтенсивність вправи та, можливо, ризик травми. З часом, стаючи сильнішими в цьому положенні, ви можете опускатися глибше.
Ризики
Ексцентричні тренування можуть швидко довести тіло до межі: почніть з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і збільшуйте навантаження обережно.
