Віджимання на кільцях з ногами на підвищенні зігнувшись

Віджимання на кільцях з ногами на підвищенні зігнувшись (Віджимання на кільцях з ногами на підвищенні, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Поставте Plyo Box перед кільцями й установіть кільця трохи вище за висоту тумби.
  2. Візьміться за кільця, зайнявши положення, схоже на Rings support , і покладіть п'ятки на тумбу.
  3. Зігніть лікті й опустіться між кільцями, не згинаючи ніг.
  4. Вижміть себе назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваші сила й гнучкість.
  3. Лікті спрямовані більше назад, ніж у боки (макс. 45° у боки).
  4. Намагайтеся у верхній точці розвертати кільця назовні, щоб додатково тренувати зовнішню ротацію плеча.

Схожі вправи

Обладнання