Burpee z głęboką pompką (Deep push-up press burpee)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Zacznij w pozycji stojącej z parą hantli w dłoniach
2. Połóż dłonie na podłodze i odskocz do tyłu do pozycji Plank , wykonując Deep pushup z wykorzystaniem hantli jako poręczy.
3. Podskocz stopami z powrotem i wstań
4. Wykonaj wyciskanie nad głowę, aby zakończyć powtórzenie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykonaj ruch jednym płynnym ruchem z najniższej pozycji przysiadu do wyciskania nad głowę.
2. Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste podczas fazy głębokiej pompki.

Podobne ćwiczenia

• Press burpee
• Skoki na stół w pozycji góra
• Jack burpee
• Pushup burpee without jump
• Roll burpee

Sprzęt

• Paraletki
• Ziemia (ręce lub ciało)