クリーンアンドプッシュプレス (Clean and push press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを体の前の床に置きます。
- 手のひらを自分に向けて、肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れます。
- 脚で地面を押し、バーを体に近づけたまま引き上げてリフトを始めます。
- バーが腰の高さに来たら、股関節を爆発的に伸ばし、肩をすくめてバーを上へ押し上げます。
- バーの下に潜り込み、肘を前に向けて、肩の高さのフロントラックポジションでバーを受け止めます。
- 立ち上がり、膝を軽く曲げてから脚で力強く地面を押し、同時にバーを頭上へプレスします。
- トップで肘を完全に伸ばし、バーを頭の真上に置きます。
- コントロールしながらバーをフロントラックポジションに戻してから床に下ろし、繰り返します。
フォームのヒント
- 効率とコントロールのため、クリーン中はバーを体に近づけておきます。
- プッシュプレスは肩だけに頼らず、脚の力で始めます。
- フロントラックポジションでバーを受け止めるときは、肘を高く保ちます。
- トップでは、腰を反らせすぎずに肘を完全に伸ばします。
- バーを下ろす動きをコントロールし、肩に落とさないようにします。