パワークリーンアンドプッシュプレス (Power clean and push press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Barbell を体の前の床に置きます。
- バーを肩幅よりやや広めに、手のひらが自分の方を向くように握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れます。
- 脚で地面を押し、バーを体に近づけたまま引き上げてリフトを始めます。
- バーが腰の高さに達したら、股関節を爆発的に伸ばし、肩をすくめてバーを上へ加速させます。
- バーの下に少し沈み込み、肘を前に向けて、肩の高さのフロントラックポジションでバーを受け止めます。
- 膝を軽く曲げ、体幹に力を入れます。
- 脚で力強く地面を押しながら、同時にバーを頭上へ押し上げます。
- トップで肘を完全に伸ばし、バーが頭の真上に来るようにします。
- バーをコントロールしながらフロントラックポジションに戻し、その後床に戻すか、繰り返します。
フォームのヒント
- プレスを始めるときは、肩だけに頼らず、脚の力を使いましょう。
- フロントラックポジションでバーを受け止めるときは、肘を高く保ちましょう。
- トップでは、腰を反らしすぎずに肘を完全に伸ばしきりましょう。
- バーの下降をコントロールし、肩に勢いよく落とさないようにしましょう。